法特莱克跑步法真能减脂吗（法特莱克跑步有用吗）

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本文目录一览：

• 1、说一说最有用的减肥方法是什么?
• 2、法克莱跑和一直慢跑哪个更好
• 3、想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?
• 4、哪位大神指教一下,法特莱克跑和燃脂跑减肥哪个好?
• 5、体重180斤,身高170左右,真的要先减肥然后才能跑步吗?求解答?

说一说最有用的减肥方法是什么?

1、减肥的方法有很多，不同的减肥方式各有它的优缺点，我们可以通过饮食控制、运动减肥、针灸减肥、手术减肥等方式来减肥。

2、第一，通过慢跑减肥法 对于很多人来说减肥，慢跑这是一个很好的方法。慢跑的运动量不是很大，可以消耗我们脂肪的同时也可以起到锻炼身体的作用，这个方法是受到了很多人的喜欢的。

3、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

法克莱跑和一直慢跑哪个更好

各有各的好处。不过，相对于匀速慢跑，法特莱克跑可以算是高阶训练方式。在各种训练中，变换速度 变换频率，变换运动方式，增加这类变量都可以实际提高运动强度。如果条件允许的话，当然是选择难度高的方式进行训练。

相对比还是5km慢跑效果更好一些。8公里法特莱克跑会越跑腿越粗。这样虽然也能瘦身但腿会非常粗。这样即使瘦身了也是不协调的。而5km慢跑就不会有副作用。

我认为长时间慢跑对身体更好一些，人们都知道慢跑是属于有氧运动，而快跑是属于无氧运动，下面我们来具体分析一下。长时间慢跑可以促进身体的有氧呼吸，慢跑时的动作也能够疏通筋骨，让身体有所放松，也能释放压力。

想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?

无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。

钗是一种寄情的表物，古代恋人或夫妻之间有一种赠别方式：女子把头上的钗分成两部分，一半赠给对方，一半留给自己，重逢之日再合到一起。

配速高好还是低好跑步 配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心率来把握更合适。

每晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。跑步减肥是最佳的选择，你想跑步减肥是非常不错的，但是不能固定配速，配速要根据你自身的情况来决定，舒服的配速就是适合你的配速。

另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。 最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。建议大家可以根据生理反馈来感知心率强度。

哪位大神指教一下,法特莱克跑和燃脂跑减肥哪个好?

减肥不是几个月或者短期的事，也不是减肥药，茶，节食，法特莱克跑能行的。

法特莱克跑在一定情况下减脂效果更好。想减脂一方面要减少热量摄入，另一方面要提高基础代谢率。适当增加肌肉可以很大程度上提升基础代谢率，是非常有利于减脂的。

法克莱跑好。因为法克莱跑是一种经过研究的一种锻炼耐力的方式，相对更科学，更合理。法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。

燃脂跑： 这是我最最喜欢的课程，我就是跟着这个课程慢慢适应了跑步，并且养成了习惯。课程有六个难度，最简单的是MIIT零基础，25分钟的课程，跟着跑完大概能跑3公里多，适合掌握了正确跑姿，想要跑步减肥的同学。

五公里法特莱克跑消耗大。各有各的好处。不过，相对于匀速慢跑，法特莱克跑可以算是高阶训练方式。在各种训练中，变换速度 变换频率，变换运动方式，增加这类变量都可以实际提高运动强度。

首先，燃脂是一种通过低强度的有氧运动来消耗体内脂肪的方式。燃脂运动可以包括快走、慢跑、骑自行车等。这种运动方式虽然强度较低，但是可以持续较长时间，从而使身体逐渐进入燃脂状态，从而达到减肥的效果。

体重180斤,身高170左右,真的要先减肥然后才能跑步吗?求解答?

1、不科学。是不是要减肥，需要看你的体脂率，而不是单纯的看体重数字。如果练力量训练，会帮你更快更容易的减肥的。

2、斤的体重可以通过跑步来减肥的，但一定要循序渐进着来。有氧慢跑结合控制饮食，调整饮食结构是最高效的减肥方式180斤的体重说重也不重，是可以有氧慢跑的。但为了安全起见，最好还是循序渐进着来。

3、说180斤不适合跑步，主要是因为跑步是一项对下肢关节要求比较高的运动项目。特别是膝关节和踝关节，跑动起来，冲击力非常大。体重胖到180斤的人，大多是多年没有规律运动了，关节肌肉都处于长期退化状态。

4、通过描述来说楼主有一点小胖~其实个人建议不用可以的刻意的先减脂、再增肌，希望楼主在饮食方面注意一些，吃一些高蛋白、高纤维、低脂、低糖、低盐的食物。

5、cm 170斤，但他现在170cm 135斤，我全程见证了他的减肥史。他每天跑步一个小时，很慢很慢地跑步，我是一名田径运动员，所以我给他建议去跑步，不用在乎快慢，在乎时间，在乎坚持就行。希望对你也有帮助。

6、最好不要先从跑步开始，最好先控制饮食和游泳。这个身高体重对膝盖，脚踝，足底韧带的负担都太大了，很容易受伤。

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