180斤减肥***可以做的运动（180斤减肥***可以做的运动项目）

本篇文章给大家谈谈180斤减肥***可以做的运动，以及180斤减肥***可以做的运动项目对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、180斤大胖子怎么减肥?
• 2、180斤女胖子求健身减肥计划
• 3、男人180斤减肥最佳方法
• 4、180斤适合跑步吗?如果不适合可以做什么运动减肥呢?
• 5、男人180斤减肥最佳方法?
• 6、...求教各位达人给个健身计划。。我比较胖。。180斤

180斤大胖子怎么减肥?

首先，你需要管住嘴，不要暴饮暴食，胡吃海塞，而是应该清淡饮食，少食多餐。不要吃得过饱，要保持合理的营养摄入。还要多运动。

建议要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。走姿和坐姿要正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

女性180斤，确实需要减肥，通过合理的饮食和运动可以达到减肥效果，塑造健康的身形。

这个确实有点zhong，一般体重较为重的，都是长期不运动或者长期吃高热量食品导致肥胖。减肥需要过程不是一下能瘦下来的，瘦的太快过段时间反弹几率很高。

要想健康减肥首先要知道身体为什么会肥胖，知道了原因才能从根源上去解决肥胖问题。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。

180斤女胖子求健身减肥***

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。

(2)坚持2一3秒钟，然后将哑铃放下。锻炼次数：10-15次。动作4：平衡球滑雪式 锻炼方法 动作A：脸朝下趴在平衡球上，双手置于地面上。用手往前移动，使球滚至小腿下方。双手分开，稍微宽于肩膀。

女性180斤，确实需要减肥，通过合理的饮食和运动可以达到减肥效果，塑造健康的身形。

只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

最常见的方法是运动，如跳绳、慢跑、仰卧起坐等：其次就是购买减肥产品，如瘦脸洗面奶、瘦体霜等；最难受的要数节食减肥，为了妖娆的身材，众女生对美食就不得不忍痛割爱了。

男人180斤减肥最佳方法

1、轻松减肥三原则 谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。

2、猪肉是特别胖人的，瘦猪肉也胖人，最好不要吃，牛肉鸡肉最好。 摄入的热量少，减肥就更容易一些。再者就是坚持运动，跑步比较乏味，如果他能坚持，那不反对。打球最好，每次运动至少1小时。7700大卡是一公斤脂肪。

3、腰臀上面的肉最好的减肥方法是仰卧起坐，建议一天4组仰卧起坐，由于是2组，晚上2组，每组由20个逐渐过渡到70个，数量可以根据自己的实际运动情况和身体状况来定。

4、第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。

180斤适合跑步吗?如果不适合可以做什么运动减肥呢?

1、除此之外，也可以选择游泳，跳健身操，器械练习，或者瑜伽，来帮助减肥；可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。 不适合。 因为我男朋友高180，重190斤。 看起来非常壮，当时为了追求我，他开始减肥。

2、斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。

3、每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。

4、斤，身高185，慢跑减肥也是可以的，但是慢跑的话是一个长过程，要坚持下来才可以，平时饮食方面也需要进行一个调整的。

男人180斤减肥最佳方法?

1、第一，早上多吃，吃个水煮鸡蛋，干湿分离，也就是不要喝汤，或者吃饭一口菜，一口汤。第二，中午多吃，鸡鸭鱼肉都可以。第三，下午五点之前吃点水煮青菜或者[_a***_]，有饱腹感就行。

2、放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在***用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。

3、只有运动+饮食控制才是最好的减肥方法，摄入量＜消耗量就可以瘦，每天运动，少吃油腻东西，多吃清淡，减少油脂摄入，吃饭用清水涮一下菜上的油，减少油脂摄入。

4、有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

5、乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

6、避免全身皮肤下垂，有利于塑性。最后我觉得就是要调整好自己的心态，同时也要学会坚持。像这种身材其实在生活中并不常见，最好要坚定自己的内心，同时也要知道自己该怎么去减肥，相当于做好一个合理的***，这样才有奔头。

...求教各位达人给个健身***。。我比较胖。。180斤

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。

首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

动作1：平衡球滑行 锻炼方法 动作A：在一个平衡球前跪下。双手松松握拳，放在球的顶部，掌心相对。双脚并拢。身体微微前倾。动作B (1)以膝盖为支点，身体前倾，以前臂向前滚动球，同时伸展胯部，胸部向平衡球下压。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

米83，180斤，你又点偏重，建议你有氧运动为主，减脂。***力量练习，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

一天一个鸡蛋。简单的说就是：每天足量的水，少量的食物但有足够的营养，坚持每天运动至少2小时，晚餐不吃或少吃。我去年寒***就这样做的，一个***期从49公斤减到45公斤，而且体质和肤质都变好了。

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