节后如何轻断食减肥（节后如何轻断食减肥呢）

本篇文章给大家谈谈节后如何轻断食减肥，以及节后如何轻断食减肥呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、5+2轻断食减肥法
• 2、轻断食减肥方法
• 3、怎么轻断食减肥法
• 4、轻断食减肥法食谱
• 5、轻断食减脂安排上
• 6、大餐后如何补救-轻断食

5+2轻断食减肥法

1、+2轻断食减肥法 （5+2）减肥法，是什么？（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

2、“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。

3、轻断食瘦巨快 什么是轻断食？ 5天+2天轻断食减肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。

4、轻断食减肥法，又称间接式断食。在一星期中选择2天严格控制卡路里的摄入量，而其他5天可以正常饮食，在2天禁食日时，也可以摄入一些牛奶，1个鸡蛋，或者是一些水煮蔬菜等食物，但是热量要控制在五百千卡以下。

轻断食减肥方法

1、第二阶段(3天)：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不***蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。

2、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。星期星期三正常饮食。星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

3、轻断食减肥法食谱：(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

4、需要注意的是，8+16轻断食减肥法不是完全不进食，而是限制进食时间。在允许进食的8个小时内，可以适当控制饮食，多吃低热量、高营养价值的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，以达到减肥的效果。

怎么轻断食减肥法

第二阶段(3天)：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不***蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。

轻断食减肥法食谱：(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。星期星期三正常饮食。星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

+2轻断食减肥法是一种轻度的间歇性禁食减肥法，其基本原理是在一周的时间内，两天***取轻度禁食的方式减少卡路里的摄入，而在其余的五天时间里，可以正常饮食。

轻断食瘦巨快 什么是轻断食？ 5天+2天轻断食减肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。

轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但是断食日不能连续两天，需分开进行。断食日并不代表不能进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

轻断食减肥法食谱

轻断食日食谱1，早餐：苹果+1杯牛奶，午餐：水煮虾+西兰花，晚餐：黄瓜+1根玉米。 轻断食日食谱2，早餐：面包+1杯牛奶，午餐：糙米饭+烫青菜，晚餐：鸡蛋+1个红薯。

什么是轻断食？ 5天+2天轻断食减肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。 然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。 轻断食日：每天只摄入500大卡。

什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

轻断食减肥食谱推荐以下几种：早餐：可以选择一个鸡蛋和脱脂牛奶，或者一根玉米和红豆薏米粥，或者一个鸡蛋和杂粮粥。

轻断食减脂安排上

星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。星期星期三正常饮食。星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

第二阶段(3天)：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：1个红薯+1个苹果，晚餐：1根香蕉或1个西红柿。第二阶段(3天)：早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐：不***蔬菜，晚餐：牛奶或1个西红柿。

天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。

第 在轻断食减肥期间，一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物，而尽量选择高蛋白的食物。第 早餐：一碗燕麦粥搭配少量新鲜水果。水果可以选择樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、含有丰富食用纤维的水果。

大餐后如何补救-轻断食

大餐后如何补救-轻断食。 节后三天轻断食食谱： 第1天： 早餐：1个苹果，1杯黑咖啡，1个水煮蛋。 午餐：1个小鸡腿，1个蒸红薯，2根水果黄瓜。 晚餐：200g无糖豆浆，1个奇异果。

每周最多轻断食2天； 轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食； 轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。

离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。

步骤1：快速去水肿 大餐或暴饮暴食后，第2天早晨喝1杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水，多喝水，1天喝够2升~3升水，多吃高钾低钠食物，平衡体内渗透压，快速去水肿，推荐香蕉，海带，紫菜，菠菜，番茄。

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