膝盖保养10个方法（膝盖保养和锻炼的方法）|保健

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今天给各位分享膝盖保养10个方法的知识，其中也会对膝盖保养和锻炼的方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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1、以下是膝盖保养的指南，主要集中在以下几个方面：控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。

2、日常膝盖保养方法1 经常做非负重练习。非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖。适当的做负重练习。

3、保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

4、应该注意常变换***，不要保持一个姿势时间太长。注意保暖，膝关节因为局部缺少肌肉、脂肪组织保护，得不到足够的热量供应，所以温度会比其它部位较低。平时应该不要坐卧在阴冷潮湿的地方。补充钙质。

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1、使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。

2、干敷热是用暖手袋敷热，敷于膝关节上，每一次20—30分钟，每天1—3次。

3、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

4、维持体重体重，对膝关节的影响很大，维持标准体重，能有效地保护膝关节。体重一旦增加，就连站着对膝盖都是大负担！体重每增加1公斤，走路时膝盖就得多承受2公斤，上下楼梯就得多承受4公斤。

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深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

膝盖保护锻炼方法2 膝关节的锻炼运动动作一：木箱半蹲在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。

需要注意的是，对于有膝盖疼痛问题的人来说，运动是很好的缓解方式，但一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动造成膝盖损伤。如果疼痛严重，建议及时就医。

关于膝盖保养10个方法和膝盖保养和锻炼的方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。